Elemek megjelenítése címkék szerint: mindfulness

Beszámoló:                                                

2022. augusztus 8-13-ig Erasmus + tanártovábbképzésen vettem részt Barcelona-ban a Teacher Academy szervezésében indított „Mindfulness for Teachers: a Hands-on Approach” képzésen. Az órák minden nap más-más időpontban kezdődtek, volt elméleti és gyakorlati óránk egyaránt. Trénerünk, Marina Moreno Herranz egy csupaszív, igazi spanyol nő, aki kedvességével, közvetlenségével már az első pillanatban elvarázsolta a csoportot.

Ezalatt az egy hét alatt a meditálás és a jóga mellett megismerkedtem a mindfulness fogalmával is, ami  nem csupán egy meditációs technika, hanem annál jóval komplexebb módszer és szemléletmód. Sőt, kifejezetten tudományosan kutatott, hiteles kísérletekkel bizonyított, számos rangos tudományos lapban publikált eredménnyel bíró területről van szó, amelyet tőlünk nyugatabbra már több évtizede sikerrel alkalmaznak a mentálhigiénés és segítő területen dolgozó szakemberek, pszichológusok, pszichiáterek. Tehát ez nem egy légből kapott, divatos mozgalom, hanem egy megalapozott, több évtizedes, tudományos háttérrel rendelkező szemléletmód és gyakorlati módszer. Elhatároztam, hogy megnézem ezt az újdonságot és a komfortzónámból kilépve, kipróbálom magam egy új közegben!

Mi is az a mindfulness?

A mindfulness a magyar szakirodalomban tudatos jelenlét kifejezésként terjedt el. A buddhista irodalomban a mindfulness az éber figyelmet, éber tudatosságot jelenti. Egy olyan tudatosságot takar, mely során a figyelmünket ítélkezésmentesen a jelen pillanatra, a jelen történéseire irányítjuk. Az éber tudat nyitottság, elfogadás és nagyobb együttérzés jellemzi. Ebben a tudatállapotban csak figyeljük a dolgokat ahogy keletkeznek, és elmúlnak, anélkül, hogy elsodornának minket az események. A mindfulness segít a stresszkezelésben, növeli a koncentrációs készséget, támogatja a változásokra való felkészülést és a hála, elégedettség érzésének kialakulását. Gyakorlása által mélyebb önismeretre és kiegyensúlyozottabb hétköznapokra tehetünk szert. Az, ahogyan a gondolatainkhoz kapcsolódunk nagy hatással van az egész életünkre. Lehetővé teszi, hogy kitörjünk abból a megszokásból, ami a negatív reakciókat támogatja. Képessé válunk arra, hogy különbséget tegyünk a valóság és a gondolataink között.

A mindfulness lényege:

Az éberség, a tudatos jelenlét a jelenre való összpontosításról szól: teljes figyelmet szentelni annak, ami bennünk zajlik és ami rajtunk kívül, ítélkezés nélkül. Ez magától értetődőnek tűnhet, de valójában ritkán éljük meg tudatosan a jelen pillanatot. Figyelmünket sok külső és belső inger eltereli, elménk folyamatos információfeldolgozásban van, elkalandozik, esetleg leragad a múltban, rágódunk a problémáinkon, az elkövetett hibáinkon, vagy már a következő lépéseket tervezzük. Feladatainkat gyakran automata üzemmódban végezzük (hajlamosak lehetünk például a vacsorát elfogyasztani a tévé előtt anélkül, hogy észrevennénk az ízét) – vagyis nem vagyunk teljesen jelen abban, amit éppen csinálunk, ami itt és most történik bennünk és körülöttünk. A tudatos jelenlét megszakítja ezeket az automatikus folyamatokat, és segít abban, hogy ne bonyolódjunk bele a megjelenő gondolatokba és érzelmekbe, hanem ítélkezés és azonosulás nélkül, megengedően és elfogadóan figyeljük meg vagy éljük meg az aktuális történéseket.

A tudatos jelenlét előnyei:

A figyelem összpontosításával, a fókuszált elmével jobban tudunk figyelni magunkra (befelé) és másokra (kifelé) egyaránt. Ennek pozitív előnyei életünk minden területén – kapcsolatainkban, munkánkban, általános jólétünkben – megmutatkozhat. Lehetővé teszi, hogy értékeljük a jelen állapotot, ahelyett, hogy mindent magától értetődőnek tartanánk.

A mindfulness gyakorlásának jótékony hatásai: 

• nő az intuitivitás, a kreativitás
• nő a teljesítmény, az energiaszint
• csökkenti a stresszt
• jobban tudjuk kezelni életünk negatív eseményeit
• csökken a múlt iránti sajnálat, a jövő miatt érzett aggodalom
• elősegíti a mélyebb emberi kapcsolatok kialakítását (őszinte odafigyelés, együttérzés, fokozott figyelem a mások jóléte iránt)
• javítja az alvás minőségét
• elősegíti a tisztább gondolkodást, segít a jó döntések meghozatalában
• javítja a mentális egészséget

Kinek ajánlom a mindfulnesst?

Tényleg őszintén, mindenkinek. A szemlélet és a bárkinek elsajátítható gyakorlati technikák hihetetlenül nagy segítséget jelenthetnek a felgyorsult, stresszes, belső és külső elvárásokkal terhelt mindennapjainkban. Lélegzetvételnyi pihenőt, jelenbe hozást. Egyszerre éber, mégis nyugodt, türelmes és barátságos hozzáállást magunkhoz és a világhoz. Annak az észlelését, ogy én vagyok a saját testemben. Törődést magunkkal, aktív gondoskodást a saját jóllétünkről.

Összességében egy nagyon élménydús, intenzív héten vettem részt, ahol a saját komfortzónámból kilépve új ismeretekkel gazdagodtam. 

                                                                                                                                                                                                                                  Muchas Gracias Barcelona :-)

2022. júliusában lehetőségem adódott részt venni a Stress Management and Recognition: Key Strategies for Teachers elnevezésű egyhetes kurzuson az Erasmus+ mobilitási program keretein belül a nyüzsgő mediterrán városban, Barcelonában.

A kurzuson új ismeretségekre tettem szert: brit, görög, szlovén, német és magyar kollégákkal is barátságot kötöttem. Az elméleti tudásanyagon felül számos gyakorlati elemet is rejtett a képzési program: többek között a barcelonai egyetemi kertben és egy jógastúdióban is lehetőségünk adódott meditálni, valamint a különböző légzőgyakorlatok segítségével elsajátítottuk a stresszkezelés egyik legfontosabb módszerét. A mindfulness hétköznapok során való formális és informális alkalmazásáról is tanultunk, valamint az egészséges táplálkozás szervezetünkre gyakorolt jótékony hatásairól, az időbeosztás stresszcsökkentő mivoltáról, az érzelmi intelligencia 4 fő aspektusáról és a hála kapcsolaterősítő szerepéről.

Ottlétem során életreszóló élményekkel gazdagodtam: nem csupán hasznos, a mindennapok során is alkalmazható tudással gazdagodtam, hanem egy sokszínű metropolisz néhány szegletébe is bepillantást nyerhettem. A városban fellelhető művészeti alkotások minden alkalommal ámulatba ejtettek. A híres katalán építész, Antonio Gaudí képzelőereje, formabontó stílusa és lenyűgöző részletességgel megalkotott művészeti csodái minden látogatót elvarázsolnak: a Casa Batlló, a Sagrada Família, a Güell park és a Casa Vicens csak néhány Gaudí-remekmű, amelyet egyszer mindenkinek látnia kell. A spanyol életérzés teljes mértékben magával ragadott az ott töltött egy hét alatt, legfőképpen akkor, amikor megtekinthettem a híres barcelonai flamenco showt: egy lüktető, érzelmekkel teli, energikus énekes-táncos műsort, amelyet szó szerint szájtátva figyelt velem együtt minden jelenlévő. Leírhatatlan és örökreszóló élmény marad számomra.

Minden összevetve, fantasztikus kultúrsokkban volt részem, amelynek során a spanyol életérzés újra elvarázsolt a maga egyedi, különleges és lenyűgöző mivoltával.

Iskolánk projektjének fő témája a burnout megelőzése így amikor kiderült, hogy újabb mobilitáson vehetek részt, mindenképpen valamilyen pszichológiai vagy mentálhigiénés témakörbe illő képzést kerestem. Maga a meditáció tőlem kissé távol állt és némi kétkedéssel fogadtam, hogy a megszerzett tudást majd az iskolai keretek között is fel tudom majd használni. Mégis a PMS Erasmus Plus alicantei Yoga and Meditation for a Mindful Education c. képzésére esett a választásom. Utólag kiderült, ezt nagyon jól tettem. Egészen biztos vagyok benne, hogy az egyhetes képzés nem csak rövid távon van rám jó hatással. A megszerzett tudást, elsajátított gyakorlatokat alkalmazom majd és a témában való továbbfejlődés lehetőségét is keresni fogom. A trénerünk pozitív személyisége, elkötelezettsége a téma iránt nagyon sokat adott számunkra. Sok-sok könyvet, kisfilmet, weboldalt ismertetett meg velünk és mindezt úgy, hogy a racionálisabb beállítottságú résztvevők se érezzék “túl lilának” ugyanakkor felszínesnek sem.   

Alicante Spanyolország dél-keleti felén helyezkedik el, így októberben is kellemes 23-26 fokos meleg és verőfényes napsütés volt. Ez a kellemes időjárás azért is nagyon jó volt, mert a reggeli másfél órás jógát és az azt követő meditációt mindig a tengerparton tartották, nem pedig tanteremben. Mivel az országnak ezen a részén reggel nyolckor kel fel a nap, minden reggel lehetőségem nyílt, hogy a tengerparton, jógázás közben csodálhassam meg ezt a szép jelenséget. A testi lelki feltöltődést követően az elméleti képzés és a tantermi gyakorlatok egy hotel konferenciatermében voltak. A trénerünk nagyon jó érzékkel válogatta össze és váltogatta a gyakorlati és elméleti anyagokat, amelyeken keresztül önmagunkat és a csoportot is jobban megismerhettük.  

Egy időben összesen öt kurzus zajlott párhuzamosan, több mint negyven pedagógus részére, akik 24 különböző iskolából érkeztek. Számomra eddig ez volt a legváltozatosabb összetételű csoport. Óvodapedagógusok, pszichológusok, fizikoterapeuták is voltak közöttünk. A képzőhely igyekezett összehozni és egymással összeismertetni minden résztvevőt. Többször is szerveztek a helyi nevezetességekhez idegenvezető által irányított de kötetlen városnézést, hajótúrát, vacsorát ami jó alkalom volt az ismerkedésre. Ezeket mindig egy közös, külön erre a hétre létrehozott WhatsApp csoportban szervezték. Minden résztvevő készült az intézményét bemutató kis prezentációval, amit a képzőnk fel is tett felhőben egy mindenki számára elérhető mappába, így lehetőségünk van arra is, hogy a későbbiekben keressünk partnert egy-egy ötletünkhöz.

Nagyon jó élményekkel és feltöltődve térhettem haza erről a csodás helyszínről és ismét olyan képzésen vehettem részt, ahonnan pozitív szemléletet és sok gondolatébresztő, motiváló ötletet hozhattam haza.

2019. július 15. és 26. között lehetőségem nyílt részt venni Brighton-ban, az ELC nyelvi központban 'Mindfulness and Emotional Intelligence in (Language) Teaching' címmel nyelvtanárok számára szervezett két hetes kurzuson. A tanfolyamvezető Lawrence Body tréner volt, összesen 11-en vettünk részt a programon Argentínából, Németországból, Finnországból, Spanyolországból és hárman Magyarországról. A workshop foglalkozások délelőtt 9-től du. 3 óráig tartottak, délután pedig változatos kulturális programok közül lehetett választani, mint például kirándulások a tengerparton, ill. az Üvöltő Szelek című színdarab megtekintése.

A képzés során megismerkedtünk a tudatos jelenlét alapú kognitív terápia azon eszközeivel, melyek segítségével hatékonyabban vehetjük fel a mindennapi harcot a stressz, a szorongás és a segítő szakmában dolgozókra jellemző 'burn-out' (kiégés) szindróma ellen. A felgyorsult életvitel, az infokommunikációs eszközök folyamatos használata, a közösségi média társadalmi nyomása, az iskolai követelmények egyre több tanuló számára jelentenek komoly érzelmi és fizika terheket. Rendkívül fontos, hogy a mindennapos stressz hatásokra napjainkban fellépő közöny és apátia megelőzésére fejlesszük az érzelmi intelligenciát, az inter- és intraperszonális készségeinket. Trénerünk, Mr. Body bemutatta, hogy a „tudatos jelenlét” olyan speciális figyelmi állapotot, tudati beállítódást jelent, amely a jelenre fókuszál, növeli a mentális folyamatokkal kapcsolatos tudatosságot, a gondolatok kíváncsi megfigyelését és elfogadását javasolja. A standard kognitív terápiától eltérően nem akarja megváltoztatni az emocionális distresszt kiváltó negatív gondolatokat, hanem az azoktól való távolságtartásra bátorítja az egyént. Fő üzenete az, hogy a személyiség több és gazdagabb, mint gondolataink összessége. A depresszióban, szorongásos állapotokban megjelenő negatív gondolatok pusztán tudattartalmak, amelyek lehet, hogy igazak, de lehet, hogy nem: azonban semmiképpen sem azonosak a személlyel. A jelenben való létezés és pl. a kényszergondolatoktól való távolságtartás nagyon hatékony a stresszel kapcsolatos betegségek megelőzésében.

A képzés során megismerkedtünk a 'Mindfulness' 10 alapszabályával, melyek fő ismérvei az ítélkezésmentes, nyitott és elfogadó attitűdök. Számos pszichológiai és pedagógiai ismeretet szereztünk. Megtanultuk, hogyan azonosíthatjuk a legfontosabb érzelmeket és Paul Gilbert kognitív érzelemszabályozást bemutató modelljének segítségével megértettük, hogyan kezelhetjük a negatív érzéseinket is. Martin Seligman, a pozitív pszichológia képviselőjének 'PERMA 5' modellje segített abban, hogyan törekedhetünk a tudatos boldogság állapotának elérésére a mindennapokban. Mindemellett fontos, hogy az érzékszerveinkkel tudatosan érzékeljük a körülöttünk lévő világot a látás, hallás, tapintás, szaglás és ízlelés segítségével. Mindezt a gyakorlatban is kipróbálhatunk, amikor az egyik délutáni workshop-unkat nem az iskolában, hanem terepen, egy kirándulás keretében a drámai hatást keltő Seven Sisters szikláknál tartotta a trénerünk. A zord idő ellenére lelkesen követtük őt és együtt, csapatban, ill. egyénileg is feladatokat oldottunk meg a természeti jelenségek megfigyelésével. A napsütés, a szél, a tenger zúgása, a parton heverő kavicsok megfigyelése és megérintése által bennünk keletkező érzéseket és gondolatokat kellett tudatosítanunk.

Pedagógia ismereteinket elevenítettük fel a Bloom-féle osztályozás áttekintésével, mely a  tanulási célok elérésének hatékonyságát eredményezi. Bloom a gondolkodási tevékenységeket hat, egymásra épülő részekre osztotta, melyek a felidézés - megértés - alkalmazás - elemzés - értékelés - létrehozás. A legalacsonyabb szintű az ismeretek felidézése, a legmagasabb új dolgok létrehozása. Mindegyikre szükség van, a sorrend nem értéket, hanem csak növekvő komplexitást jelez. Ezen kognitív tevékenységek tudatos alkalmazása a mindennapokban nagyon hasznosak a kritikai gondolkodás elsajátításában is. Megvizsgáltuk az intelligencia fogalmának összetettségét és ezen belül kitértünk Howard Gardner többszörös intelligencia elméletére, melyek főbb területei a nyelvi-,logikai-,téri-,zenei-,kinesztéziás-, inter- és intraperszonális-,természeti- és egzisztenciális intelligencia.

A kurzus olyan megküzdési stratégiákat is bemutatott, amelyek segítségével csökkenthető a diákok és tanárok körében mindennapos stressz és szorongás, ezáltal eredményesebben aktiválhatják kreatív készségeiket, tudatosabbá tehetik a tananyag közvetítését és elsajátítását. A megismert gyakorlatok segítségével növelhető a tanulók érzelmi intelligenciája és empatikus képességei, melyek segítségével hatékonyabban tudnak csoportban dolgozni és közös eredményeket elérni. Mr. Body kitért arra is, hogy mind a pozitív, mind a negatív érzelmek azonosítása felismerése és elfogadása egyaránt fontos ahhoz, hogy képesek legyünk a megfelelő cselekvések és reakciók kiválasztásához, az indulataink kordában tartásához.

Az egyik legfontosabb tapasztalat a mobilitás során az volt, hogy a különféle országokból (Németország, Finnország, Spanyolország, Argentína) érkező kollégák problémái is hasonlóak voltak, eltérő nemzetiségünk ellenére ugyanazokkal az iskolai problémákkal, nehéz szituációkkal, stresszhelyzetekkel kell szembenéznünk tanítási gyakorlatunk során.

A képzés az utolsó napon úgynevezett SPRE-projekttel zárult, mely során posztert kellett készítenünk  a két hét alattt elhangzottak alapján. Fel kellett vázolnunk egy helyzetet, megfogalmazni egy kérdést, erre reagálni és mindezt értékelni egy bemutató keretében. Azok a tanárkollégák, akik más tematikájú kurzusokon vettek részt mindezt megtekinthették és előadás keretében meg is hallgathatták. Ezt követően került sor a zárórendezvényre, mely során a tanúsítványokat is átvehettük.

A két hét során számos tapasztalt és intelligens kollégával ismerkedtem meg, akikkel csapatként tudtunk együttműködni, egymást ösztönözni, ha valakinek problémája akadt, akkor vigasztalni és biztatni is. Remélem, hogy a jövőben is lesz alkalmunk még találkozni és közös mobilitási projektekben együttműködni.

2019. július 14-én, késő délután indultam Easyjet járattal London-Gatewick reptérre, majd közvetlen vonattal értem el Brightont.

Már másodszor voltam olyan szerencsés, hogy az English Language Centre nyelviskolában tanulhattam, ahol a korábbiakhoz hasonlóan rendkívül felkészült oktatók, lelkes kollégák és jó hangulat fogadott.

Késő este érkeztem a házigazdáimhoz – melyről Őket levélben értesítettem már korábban – így természetesen vártak, teával kínáltak s elmondták a másnap reggel programját. Bemutatkoztam a fiatal olasz kolléganőnek, aki lakótársam volt arra a két hétre, de másik nyelviskolában tanult.

Külön öröm volt, mikor szállásadóim elmesélték, hogy ők októberben Budapestre érkeznek négy napra. Természetesen felajánlottam, hogy velük töltök egy hosszú délutánt és mesélek varázslatos fővárosunkról.

10 percnyi sétára laktam az iskolától, minden nap gyalogoltam a gyönyörűen felújított sorházak között s az utcák végén már látszott a tenger.

Ebben az évben 6-féle tanártovábbképzési kurzus volt az iskolában, az én Mindfulness kurzusomon 11-en voltunk - Németországból, Spanyolországból, Finnországból, Braziliából és hárman Magyarországról.

Tanárunk, Lawrence Body éveken keresztül a malagai egyetemen tanított, saját kidolgozású tematikáját ültette át erre a két hetes nyári kurzusra.

Az első nap délelőttjén minden kolléga – kb. 60-an, a világ különböző részeiről – többféle ismerkedési játékban vettünk részt s a csoportokba rendeződés különböző technikáinak elcsenésére is alkalmunk nyílt.

Az együtt töltött másfél óra után, mindannyian saját kurzusunkon folytattuk az ismerkedést.

A bemutatkozásból kiderült, hogy ketten alsó tagozaton tanítunk, többen felsőben és gimnáziumban, de az egyetemi oktatásból is érkeztek fiatal kolléganők.

Lawrence előadásából megtudtuk, hogy több, mint 20 éves múltja van a felsőoktatásban a Mindfulness témának. Örültem, hogy iskolánkból az elsők között tanulhattam erről a szakterületről s szeptember óta gyakorlom is diákjaimmal.

Minden oktatási egységet egy rövidebb-hosszabb relaxációval kezdtünk s bár én nem tanultam korábban ilyet, ott nagyon könnyen átadtam magam a vezetett meditálásnak.

Tanárunk több interjú-videó megmutatásával fejlesztette szókincsünket, érzékenyített a téma iránt. Mindannyian kerestünk valami új utat, amit tanítási gyakorlatunkba beépíthettünk, mert a gondok mindenütt nagyon hasonlóak voltak – rohanó szülők, túlterhelt gyerekek és pedagógusok.

A Mindfulness határtudományaival is megismerkedtünk. Az empátia, a bölcsesség, az együttérzés, az érzelmi intelligencia tanulmányozása elengedhetetlen ebben a témában. Gyakoroltuk a hozzájuk társuló 7 alapérzelem jellemzőinek észlelését, felismerését a bemutatott fényképeken, festményeken, egymáson és persze önmagunkon.

Louis Armstrong: What a wonderful world című dalát hallgatva, a szövegét olvasva és az előadó arckifejezését néha kimerevítve, Lawrence rádöbbentett minket arra, hogy a nonverbális eszközök „olvasásából” néha többet tudunk meg, mint az áradó zenéből és a szavakból. Az elemző feladat végére még a dal valós jelentését, a szegregáció elleni küzdelmet, Martin Luther King szerepét is sikerült megfejteni.

Többféle zene bemutatásával, hallgatásával érzékenyített mindannyiunkat, hogy merjük átélni, vállalni az érzéseinket és jelenítsük is meg mások számára is érthetően. Pedagógusként ez különösen fontos a mindennapjainkban, hiszen tanítványaink számára példaként szolgálunk. A különféle zenei stílusok hallgatásakor vagy festmények elemzésekor mindig fontos volt a levont következtetés – pl. Változtass kis dolgokon! Ismerd meg mindkét oldalt! Találd meg, mivel tudod feltölteni az érzelmi tankodat!

Egy teljes péntek délutánt töltöttünk a Seven Sisters természetvédelmi területen, a tenger hullámait hallgatva, a domb tetején meditálva. Itt nem csak a táj szépsége, Lawrence nyugodtsága és mély elköteleződése a téma iránt volt különösen megkapó, hanem Miskolcról érkezett kolléganőm figyelmessége is. A meditáció után szekszárdi bort kínált körbe, mindannyian mondtunk pár szót a feltörő érzéseinkről, majd még beszélt Magyarország híres borvidékéről. Különösen páratlan pillanat volt. Ahogy az is, mikor a tengerbe ömlő kis folyócska partján sétálva találtunk a kavicsok között egy megírtat.

A meditáció és a mindfulness kapcsolatát elemeztük, majd az Eat, pray, love című filmrészlet megbeszélésével kerestük a kapcsolódási pontokat – természetesen saját életünkhöz és tanítási gyakorlatunkhoz is.         

Fantasztikus volt az utolsó délelőttre szervezett közös bemutató, ahol mindannyian megosztottuk egy platkáton, ki mivel gazdagodott abban a két hétben – ki a megtanult IKT eszközét ismertette a gyakorlatban, ki az elkészített bábjait, posztereit, én a Mindfulness óra részletemet meséltem el az érdeklődőknek.

Az órákon megtanultak egy új utat nyitottak mind a szakmai, mind a privát életemben.

A kint megvásárolt könyv olvasása megerősített abban, hogy gyakorlással tanítványaimat is érzékenyíthetem és éberebbé tehetem.

Az iskola a színvonalas oktatáson túl a tapasztalatcseréről és a kötetlen beszélgetésekről is gondoskodott. Kétszer voltunk a helyi amatőr színház előadásán, kétszer filmvetítésen a nagy előadóban és az ismerkedési és búcsúest is remek helyszín volt az angol gyakorlására.

Nagyon hálás vagyok az idei év tapasztalataiért és élményeiért, melyekhez újra az Erasmus+ pályázaton elnyert ösztöndíjjal és a Tempus közalapítvány támogatásával jutottam.

Köszönöm Anita és Krisztina segítségét, mellyel iskolánk pályázatait évek óta támogatják.

Külön köszönöm iskolánk pályázatíró csapatának a rendíthetetlen elköteleződést, és a hatalmas munkát.

A Szabó Lőrinc Kéttannyelvű Általános Iskola és Gimnázium disszeminációs oldala itt érhető el. 

Nyolc tanártársammal együtt nekivágtunk a nagyvilágnak, hogy új ismereteket, új tapasztalatokat gyűjtsünk, amit másokkal is megoszthatunk. Én utaztam elsőként egy elképesztően izgalmas városba, Barcelonába 2018. június 25-30 között egy fantasztikus továbbképzésen vehettem részt: HAPPY SCHOOL - Positive Education for well-being and life-skills development. Ez nagyjából annyit jelent, hogy milyen úton, mely módszerek, technikák segítségével juthatunk el, vagy közelíthetünk ahhoz, hogy iskolánk boldog iskola lehessen, ahol az életvezetési készségek fejlődhetnek, és mindenki jól érezheti magát. Iskolánk utazóinak beszámolói itt találhatók: https://szilady.net/erasmus

Röviden szeretném összefoglalni, milyen témákban mélyülhettem el.

A kurzus során hallottam a boldogságot meghatározó három tényezőről Lyubomirsky, Sheldon and Schkade nyomán, a boldog élet három értelmezéséréről, valamint a pozitív pszichológia alapjairól Seligman munkái alapján. Ezen elméletekbe ágyazva, s ezek megélésében gyökerezik a pozitív nevelés.

Az erősségeim felméréséhez kaptam segítséget úgy, hogy a SWOT analízis gyakorlati alkalmazását is megtapasztaltam.

A flow jelenség nyolc jellemzőjéről és a nyolc élménycsatornás modellről is tanultam Csíkszentmihályi munkái alapján (itt dagadtam a büszkeségtől), melyek ismerete elősegíti egy projekt megtervezését úgy, hogy a résztvevők flow élményhez jussanak.

A hat alapvető érzelem kifejezését, jelentőségét gyakorlatokon keresztül próbáltuk meghatározni Ekman és Friesen tanulmányai alapján.

A mindfulnessről, vagyis a jelenben való létezés, észlelés Jon Kabat-Zinn kutatásai nyomán, több tapasztalatot is szereztem. Önálló és csoportos gyakorlatokon keresztül ismerkedtem meg ezzel a technikával.

Végül pedig összegeztük az életvezetési készségeket, melyeket a fent tanultak segítségével fejleszthetünk. Egy projektet is kidolgoztam, amely a tanultakon alapszik.

Sok tervem van arra, hogyan alkalmazhatom mindezt a munkám során, illetve mi az, amit át tudok ebből adni a munkatársaimnak. Nagyon inspiráló volt ez az egy hét és nem csak a kurzus, hanem az emberek miatt is. Barcelona pedig teljesen elvarázsolt. Ámulatba ejtett Gaudi zsenialitása, építészeti remekei, az egész város és környéke. Lélegzetelállítóan gyönyörű helyeken jártam és nagyon otthon éreztem magam ebben a mediterrán világban.

Nyelvi kompetenciáim is jelentősen fejlődtek, de a számos kihívás, amit a mindennapok dobtak elém, szintén a személyes fejlődésemet szolgálták.

Jövőre is szeretnék részt venni a programban, mert érzem, hogy micsoda lendületet és energiát adott és mennyire áthatja a gondolkodásomat! Iskolánk tanárainak beszámolói itt találhatók: https://szilady.net/erasmus