Elemek megjelenítése címkék szerint: mindfulness

Az elmúlt évek mindannyiunkat, tanárokat, diákokat hatalmas kihívások, erőpróbák elé állították. Érezhetően, láthatóan és mérhetően növekedett a megnövekedett stressz hatása, a testi elfáradás mellett a lelki elfáradás, kimerülés is.
Ez ellen tudatosan kell „védekeznünk” ill. tennünk. De milyen módszerek lehetőségek állnak rendelkezésünkre? Ezen kérdés megválaszolását is célul tűzte ki a 2022-ben elindult BBB programunk.
Ennek keretében az idei nyáron a tűz és jég országában vehettem részt egy kéthetes továbbképzésen. A korábbi kurzusoktól eltérően most tehát nem  a szaktárgyaimhoz, hanem a lelki, mentális egészség megőrzését elősegítő elméleti és gyakorlati lehetőségeket tekintettük át ill. tapasztaltuk meg saját élményeinken keresztül.

Az első héten egy kiváló pszichológusnő segítségével foglaltuk össze életünk egyes szakaszaiban és szerepeiben megjelenő kihívásokat, életkori feladatokat és a kapcsolódó stresszt kiváltó tényezőket, hatásokat, az érzelmek (felismerésének, kifejezésének), az érzelmi intelligencia szerepét.

A különböző európai országokból érkező kollégákból álló, vegyes életkorú csoport természetes „kutatási” terepet biztosított ehhez. Egészen más feladata és nehézsége van egy kezdő kollégának, mint egy 15-20 éve tanító v. több mint 25-30 éve pályán lévő tanárnak. Míg az első a tapasztalatlanságával küzd, de lendülete, idealizmusa segíti, az utóbbiak már jóval tapasztaltabban, bátrabban kezelnek helyzeteket v. épp a kiégés, fásultság, motiválatlanság küzdenek. Hasonlóan: más feladata van egy általános iskolában tanítónak, mint a kiskamaszokkal v. az egyetemi felvételi előtt álló, szinte felnőttekkel foglalkozóknak; nem is beszélve az épp egyetemre járó, önmagát fejlesztő hallgatóknak v. a felnőttképzésben dolgozóknak.
Természetesen az egyes országokban meglévő oktatási rendszerek, gazdasági lehetőségek más-más megoldási lehetőségeket tesznek lehetővé, ám az alapfeladat, alapkérdés mindig ugyanaz marad: egészséges, felelősségteljes, szorgalmasan dolgozó, a többieket tisztelő, együttműködő embereket nevelni a közösen végzett tanulási folyamat, a saját példánk segítségével.
Nagyon jó volt átélni, megtapasztalni, hogy örömeinket, bánatainkat, jó és rossz tapasztalatainkat megoszthatjuk egymással, tanulhatunk egymástól. Ez az első számú megküzdési „eszközünk”: egymással közösséget alkotni, ahol tisztelettel, megértően igyekeznek meghallgatni, megpihenni, töltődni, hogy képessé váljunk saját magunk megtalálni az adott helyzetbeli legjobb megoldást, hiszen: nincs minden helyzetre általánosan alkalmazható „varázs-módszer”. Épp ez a pedagógus-pálya nehézsége: fejlődő, alakuló személyekkel, dinamikusan változó közösségekkel/ben dolgozunk, miközben magunk is éljük a mindennapi életünk. Érzékenyen, figyelmesen követnünk kell a változásokat és az adott helyzetben leghatékonyabban kell reagáljunk, együttműködjünk: egymással, a diákokkal, a szülőkkel.

Megtanultuk/gyakoroltuk a ma már oly sokak által „elfeledett” helyes légzést, mely csökkentheti a vérnyomást, a bennünk lévő feszültséget. Ezáltal önmagunkra figyelve, a jelenben tudatosan jelen tudunk lenni és már nem a múlt ill. jövő árnyékában reagálunk, hanem a mostani helyzetre vonatkozóan, ítéletek, feltételezések, félrevezető információkra támaszkodás nélkül.
Játékos feladatok során megtapasztalhattuk a kommunikáció, azon belül a visszajelzések szükségességét, helyességét, hatását.
A befelé figyelés egy másik módszere lehet egy rövid elcsendesedés, meditáció, vagy néhány chi- qung gyakorlat. Mindezeket már egészen kicsi kortól szükséges tanítani, hiszen az állandó rohanás, a kütyü-függés már egészen kicsi kortól észlelhető – romboló hatása révén is! -  a mindennapokban.

A második héten a helyes táplálkozás tudatosítása mellett, a testi és szellemi feladatok egyensúlyát, szükségességét tapasztalhattuk meg a sok-sok szabadban végzett, csoportos feladat révén.

A kurzus helyszíne mindehhez csodálatos környezetet biztosított, melyet a kulturális programok során még közelebbről is megismerhettünk. Első kézből tapasztalhattuk meg, hogyan tud egy társadalom reagálni egy természeti „katasztrófára” – vulkánkitörés, hogyan lehet a környezet adta erőforrásokat a lehető legjobban kihasználni (geotermikus energia), a környezetet a lehető legjobban megvédeni, miként vezetik be a társadalomba a szelektív hulladékgyűjtést; a meglátogatott múzeumokban hogyan jelennek meg az interaktív/ infokommunikációs eszközök; a történelem során milyen kihívásokkal kellett megküzdeni hogy a mai napok társadalma, gazdasága kialakulhasson.

2023 nyarán egy hetes Mindfulness and Meditation kurzuson vehettem részt Izland fővárosában. A szervezők nagy hangsúlyt fektettek arra, hogy mindenki elemi érdekének tekintse a személyes jóllétét, hiszen a diákok között létezve ez az, ami igazán hat kifelé. Már maga a környezet is elősegítette, hogy belehelyezkedjünk a jelen minél aktívabb átélésébe és ne a múlton töprengjünk vagy a jövőt tervezgessünk. 

Hogyan legyél a jelenben? – ez volt a fő kérdésünk. A válaszokat meditációval, pilátesz gyakorlatokkal és jógával igyekeztünk megtalálni. A csoportos foglalkozások alkalmával sokat játszottunk és arra is lehetőségünk nyílt, hogy egymás jó gyakorlatait megismerhessük. Ellátogattunk egy helyi, projekt alapon működő iskolába, ahol a termek kiváló felszereltségén túl betekintést nyertünk az iskola működésébe is. Amit mindenképp magammal viszek az néhány meditációs gyakorlat, amit főként a 10-esekkel, de akár más korosztállyal is rendszeresen fogok végezni reggelente. A megismert iskolai modell pedig mindenképp új perspektívákat nyithat meg oktatásszervezésünkben, melynek bemutatását már meg is kezdtem kollégiumunkban. A kurzust egy kulturális esttel zártuk, ahol mind a 22 résztvevő nemzet otthonról hozott finomságokkal kínálta meg a többieket, bemutatva ezzel népének kulináris csodáit.

Megnézed a kilincset, mielőtt lenyomod, hogy belépj egy ajtón? Férfi vagy nő vezette a buszt, amivel reggel munkába mentél?

Nap mint nap automata üzemmódban létezünk, legtöbb cselekedetünk automatikus, berögzült. Napi rutinok, fontos teendők, a fejünkben gondolatok kavarodnak, multitasking…, így élünk. Pihenésre van szükségünk. Nemcsak a testünknek, az agyunknak is. Ki kell kapcsolnunk a nyüzsgő gondolatokat. Hogyan tudjuk ezt elérni? Meditációval. Ennek legegyszerűbb módja, hogy a légzésünkre figyelünk. Ezzel „kitisztul” az agyunk, múlik a stressz, a további feladatainkra jobban tudunk összpontosítani, vagyis „jelen leszünk”. Jelen leszünk a saját érzelmeink, saját működésünk felismerésében, így kontrollálni is tudjuk azokat – befelé figyelés. Jelen leszünk a társas kapcsolatinkban, jobban tudunk azokat megélni, a többieket megérteni, elfogadni – kifelé figyelés. A mindfulness segítségével csökken a stressz és a szorongás, nő a kreativitás és a teljesítmény, javul a mentális egészség.

Többek között a fentiekről szólt az ötnapos kurzus Galwayben, Írország nyugati részén. Az Atlantic Language School szervezésében 3 mindfulness csoport is indult ebben az időszakban. Nem csoda a sok jelentkező, hiszen rohanó világunkban egyre többen érzik a tudatos jelenlét fontosságát.

A tanfolyam alatt megismerkedtünk a mindfulness elméletével, majd sok-sok gyakorlatot végeztünk. Ezek a meditáción túl a koncentrált figyelem fejlesztésére is szolgáltak. A mi csoportunkat Donal vezette, aki a mindennapjait is a tudatos jelenlét szellemében éli. A reggeleket (amennyiben az ír időjárás engedte) az Atlantic Language tetőteraszán kezdtük. Légző- és koncentrációs gyakorlatokkal indítottuk a napot, majd a tanteremben következtek az elméleti- és tesztfeladatok. Élveztük, hogy „tananyagon” kívül az angol nyelvet is gyakorolhattuk, hiszen egy nemzetközi csapat gyűlt össze.

Az itt tanultakat a magánéletben és az oktatás területén is mindenki tudja majd használni. A csoportban több egyetemi tanár is volt, akik a hallgatóikkal való eredményes kommunikáció miatt választották a mindfulnesst, a kisebb gyerekekkel kapcsolatban pedig a figyelem fejlesztéséhez kaptunk segítséget.

Délutánonként workshopok vagy az ír kultúrát bemutató programok voltak. Résen kellett lennünk, mert a jelentkezési helyek hamar beteltek. Szerencsére még „itthonról” kettőt online is lehetett foglalni, így a hétfő délutáni vezetett városnézésre és a szerdai buszos kirándulásra a Moher-sziklához már fix helyem volt.

Az ír táj maga a csoda! Még a hektikus időjárás sem tudta befolyásolni a természeti szépségek élvezetét. A fontos: mindig legyen nálunk vízálló, kapucnis dzseki/esőkabát, vízálló, kényelmes cipő! Kb. 5 percenként kisüt a nap vagy elered az eső, a szél pedig majdnem mindig fúj. Hamar meg lehet szokni ezt a változatosságot, egy idő után már fel sem tűnik, annyira leköt a táj szépsége, a gazdag ír kultúra és a rendkívül szívélyes ír emberek kedvessége. A Moher-szikláknál gyakorolhattuk is a tudatos jelenlétet: hallgattuk az óceán morajlását, figyeltük, ahogyan a hullámok csapkodják a partot, néztük a gyönyörű táját. Amíg a buszon utaztunk, Jerry a sofőr mesélt. Mesélt az adott tájról, az ír történelemről, még egy kicsit a családja legendáiba is betekintést nyújtott: az ír hagyományoknak megfelelően miként házasodtak össze a nagyszülei. Roppant élvezetes volt hallgatni a humoros történeteket. Ír népdalokat is énekelt.

Az utolsó napon, pénteken délután sikerült egy workshopra beférkőznünk, ahol az ír kultúra, többek között az ír mesék és azok legendás lényei is a témák között szerepeltek.

Estére Donal egy közösségi házba hívta meg kis csapatunkat, ahol a mindfulness szellemében légzőgyakorlatokat végeztünk, majd következett a nem mindennapi „tánc”, melynek lényege a testünkre irányuló belső figyelem gyakorlása a zene ütemére.

A több mint egy heti Írország felejthetetlen élmény számomra. Élveztem minden percét. Sok új dolgot tanultam a világról és magamról is. Az Atlantic Language pedig profin megszervezett mindent a résztvevők számára.  

Czenthe Sarolta

tanító

Gödöllői Petőfi Sándor Általános Iskola

https://godollo-petofi.hu/erasmus/

Kurzus: Mindfulness for Educators

Galway, Írország, 2023.07.31-08.04.

„Minden tanárnak ki kell próbálnia – Spanyolország - Alicante”

Időpont: 2023.07.09 – 2023.07.15.

Helyszín: Spanyolország – Alicante

Küldő intézmény: GYSZC Székely Mihály Technikum, Szakképző Iskola és Kollégium

Fogadó intézmény: PMS ERASMUS+

Választott képzés: Mindfulness & Meditation: Well-Being at School and Life

Egy 7 napos képzésen vettem részt Spanyolországban – Alicantéban, ami az eddigi választott képzéseim legjobbja volt. Olyan kollégák jelentkeztek a képzésre, akik némi szakmai kiégést éreznek a munkájukkal kapcsolatban.

A képzés alatt sikerült olyan technikákat megtanulnunk, ami a munkánk során és a magánéletben is kamatoztatható. Megtanultuk az érzelmi intelligencia teszten keresztül a saját határainkat, hogyan tudjuk az érzelmeinket befolyásolni, szabályozni és hogy ezeket hogyan lehet megtanítani a diákoknak. Foglalkoztunk a haraggal, az előítéletekkel, a magabiztos kommunikációval stb. Ecseteltük a tinédzser kor „szépségeit” és hogy hogyan kell kezelnünk a diákokat, hogyan kell elfogadnunk, megértenünk őket. Tanultunk stresszmentességre módszereket, hogyan tudunk másokkal kapcsolódni a szemkontaktuson át, a fizikai és érzelmi kontaktusokig. Tesztek segítségével mértük a stresszfaktorainkat, ami képet adott mindenkinek saját magával kapcsolatban.

Megtanultunk meditálni, s meditációt vezetni, ezekhez különféle légzési technikákat sajátítottunk el, ami a diákok számára is átadható, de a privát életünkhöz is elengedhetetlen.

Chi-kung óráink is voltak, melynek alapjait az osztályteremben tanultuk meg, majd az éles gyakorlás reggelente történt a strandon. Ez végtelenül felemelő és kikapcsoló érzés volt. Tanárunk Maria rendkívül felkészült, szimpatikus és megnyerő tanár volt, aki inspirált a céljaink elérésére. A minél jobb szemléltetést játékos feladatokkal érte el, így csapatépítő tréning gyakorlatokat is elsajátíthattunk.

Az órák nyugodtak, őszinték és viccesek voltak, kivétel nélkül minden nap jó hangulatban telt! Jól szervezett programot állítottak össze, ideális nem megterhelő fakultatív programajánlatuk volt, látszott a képzőhely gyakorlottsága, mind a képzés mint pedig a dokumentumok kezelése kapcsán.

Külön tetszett, hogy tantermi és külső helyszínen történő órák is voltak, így a hetet még változatosabbá tudták tenni ezzel.

Iskola után természetesen volt alkalom megismerni a város nevezetességeit, mint például az alicantei várat, Ocean Race Múzeumot és strandolásra is volt idő. Élveztem az ottani ízeket, szokásokat, a spanyol nyelv gyakorlása kifejezetten feltöltött.

Ha lenne még lehetőség, újra ezt a képzést választanám, s azt gondolom, hogy ezt minden egyes kollégának ki kell próbálnia!

Ardainé Tóth Anikó                                                                                       Szarvas, 2023.08.08.

2023. július 15-én érkeztem meg Izland fővárosába, Reykjavíkba, hogy részt vegyek a Smart Teachers Play More című képzésen.

A képzésen arról tanultunk, hogyan kapcsolhatjuk össze a tanulást a szabadtéri vagy akár tantermi mozgásos játékokkal, mindfulness gyakorlatokkal. Hogy a saját bőrünkön tapasztaljuk ezeknek a jótékony hatását, természetesen minden feladatban aktívan részt vettünk, mi is játszva tanultunk. Az tetszett a legjobban a kurzusban, hogy a játékokat különböző tantárgyakba építve ismertük meg, tehát azok nem tantárgyspecifikusak, valamint nekünk is többször ötletelnünk kellett, milyen formában tudnánk beilleszteni a saját óráinkba, amit meg is osztottunk egymással. Voltak gyakorlatok, amikhez nem, vagy csak néhány eszköz kellett, illetve olyanok is, amihez több is, így a gyakorlatok egy részét akár azonnal be lehet illeszteni egy órába. Azonban a nagyobb eszközigényű gyakorlatokat is izgalmasnak, hasznosnak tartom, így várom, hogy szépen lassan bővítsem az eszköztáram.

A tanuláson kívül a sziget egy részét is megcsodálhattuk. A képző által szervezett fakultatív túra keretén belül elutaztunk a Kék Lagúnához, körbementünk az Arany körúton, és a déli partvidéket is bejártuk. Ezen kívül nem hagyhattuk ki az izlandi lovon lovaglást, a Snæfellsnes-félszigetet, továbbá lestünk lundákat és fókákat, és megkóstoltuk az izlandi báránylevest és a bárányhúsvirslis hot dogukat is.  

A csoporttársak között voltak, akik Németországból, Csehországból, Olaszországból, Spanyolországból, Franciaországból, Finnországból, és akik egészen a Föld másik oldaláról, Curaçaoból érkeztek. Hogy a kurzuson és a túrákon kívül is ismerkedjünk, egy kulturális est került megrendezésre, ahol minden ország bemutathatta a hazai finomságait, amiből az este folyamán falatozgathattunk. Mivel a képzésen az angol nyelvet használtuk, egymással is természetesen angolul kommunikáltunk, így nem utolsó sorban az angol nyelvet is szinte egész nap gyakorolhattam.

Hálás vagyok az intézményünknek és koordinátorunknak, Tóth Margitnak, hogy lehetővé tették számomra ezt az utazást, a részvételt ezen az Erasmus+ képzésen.

https://vorosmarty-szeged.hu/palyazatok/erasmus

A Brexit óta nem Nagy-Britanniában keresek angoltanároknak meghirdetett képzéseket, hanem Írországba. Tavaly Dublinban voltam, idén nyáron pedig Galway-be utaztam, hogy kiderítsem, mi is az a mindfulness. A szót már sokszor hallottam, de csak nagyon ködös elképzeléseim voltak arról, hogy mit is takarhat ez az elnevezés. Mint kiderült, a kevés előzetes tudásom is teljesen helytelen volt.

Az ötnapos képzést Lawrence Body tartotta, aki vendégtanárként dolgozott az Atlantic Language School-nál, az év nagy részében többek között a Malagai Egyetemen tart kétéves Mindfulness mesterképzést. Iszonyú szerencsések voltunk, hogy ő tanított bennünket, mert Lawrence nemcsak a téma szakértője, hanem rendkívül jó tanár, aki képes volt arra, hogy 5 nap alatt meghódítson bennünket a mindfulness számára, és olyan alapokkal lásson el bennünket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy bármikor alkalmazzuk az elsajátított technikákat, valamint továbbléphessünk és mélyíthessük a tudásunkat ezen a téren. Ezt én mindenképpen tervezem.

A kurzus során beszéltünk arról, hogy hogyan tudjuk akár az egész életünket leélni úgy, hogy nem is figyelünk igazán arra, hogy mi történik körülöttünk, mert egyfajta automata üzemmódban vagyunk, és mit nyerhetünk azáltal, ha megtanuljuk kikapcsolni ezt az automata vezérlést, és ehelyett a tudatos jelenlét elérésével bekapcsoljuk a valóságot és önmagunkat. Ehhez legjobb módszer a meditáció, ami a legegyszerűbben a légzésre fókuszálással érhető el. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megtisztítsuk elménkket a benne nyüzsgő gondolatoktól és ítélkezés nélkül meg tudjunk figyelni bármilyen olyan dolgot, amelyre ezután figyelmünket irányítjuk. Ez remekül alkalmazható osztálytermi környezetben, ahol éppen az a célunk, hogy elérjük, hogy a tanulók csak arra figyeljenek, amire mi szeretnénk irányítani figyelmüket.

A kurzus másik témaköre az érzelmi intelligencia volt, azaz, a saját és mások érzelmeinek felismerése, elemzése, megértése, illetve mindezen tudás segítségével az általunk kívánt viselkedés, tettek és gondolatok elősegítése. Nagyon sok szó esett a kettő, azaz a midfulness és az érzelmi intelligencia kapcsolatáról, és arról, hogy az érzelmek kezelése hogyan vezethet sikeresebb iskolai teljesítményhez.

Bár e leírás alapján lehetne azt gondolni, hogy a képzés elsősorban elméleti tudást adott, valójában nagyon sok olyan gyakorlatot végeztünk, amelyet mi is könnyen alkalmazhatunk tanórai környezetben. Éppen ez volt a kurzus egyik nagy pozitívuma: ezer szállal kötötte össze a mindfulness-t és az érzelmi intelligenciát a gyakorlati tanítási folyamattal, ezen belül is az angoltanítással.

Mindfulness kurzust számos más helyen is meghirdetnek, de az oktató miatt mindenképpen javasolnám, hogy Galwayt  válasszátok, ha Lawrence vezeti a képzést. De megkockáztatnám, hogy csak a helyszín miatt is érdemes ellátogatni ebbe a nyugat-írországi városba, mert nagyon kellemes tengerparti városról van szó remek élőzenét kínáló kocsmákkal és olyan pazar természeti környezettel, ami tényleg párját ritkítja. A képzési program része volt a Moher szikláihoz tett buszos kirándulás, de Connemara, a Wild Atlantic Way, az Aran szigetek is egyszerűen megismerhetők fakultatív buszos kirándulások során.

Összességében csak a legjobbakat tudom mondani az egy hétről, felejthetetlen volt számomra.

A Future Learning’s Teacher Training Course szervezésében vehettem részt Írország szívében, Athlone-ban egy rendkívül hasznos kurzuson. Annak ellenére, hogy harmadízben részesülhettem az Erasmus+ pályázat nyújtotta lehetőségekben, nagyon vártam, hogy elkezdődjön az általam választott tanártovábbképzés, hiszen a vírushelyzet megakadályozta a pályázatok megvalósítását az elmúlt két évben. Már az indulás előtt megpróbáltam a meditáció módszerével megismerkedni, a „mindfulness”  mint fogalom jelentését megérteni.

A kurzus megnevezése „Mindfulness and Meditation in the Classroom” (Tudatos jelenlét és meditáció a tanteremben).

A képzés célja az volt, hogy megismertessen olyan meditációs, stresszoldó és koncentrációs technikákat, amelyeket eredményesen alkalmazhatnak tanárok, diákok egyaránt. Az elsajátított módszerek alkalmasak a mindennapi stressz, a tanulási nehézségek enyhítésre. Lehetővé teszik a fizikai és mentális egészség fenntartását, megőrzését. A kurzus tematikákája kezdőknek készült, de azok a külföldi kollégák is profitálhattak belőle, akik már használtak meditatív technikákat, hiszen sok olyan tartalmas és élvezetes módszert ismerhettünk meg és próbálhattunk ki a gyakorlatban, amelyek elősegítik a támogató tanítási- és tanulási légkör kialakítását és fenntartását az iskolában. Természetesen a tanultakat hatékonyan lehet alkalmazni a mindennapi életben is, hogy megküzdhessünk a külvilágból érkező negatív hatásokkal is. A meditáció, a tudatos légzés segít abban, hogy a negatív környezeti hatásoktól megszabaduljunk és átadjuk magunkat a megelégedés, elfogadás érzésének.

Mivel a csoport 5 főből állt (3 spanyol, 1 német és 1 magyar), így bőven jutott idő arra, hogy mindenkit meghallgassunk, aktív részeseivé váljunk a feladatoknak.

A tanárnő nyitott, empatikus személyisége volt az egyik záloga a sikeres foglalkozásoknak. Clare segítőkészsége, türelme, odafigyelése mindannyiunkat hozzásegített a módszerek elsajátításához, azok elméleti hátterének megértéséhez is.

Délutánonként közös programokat szerveztünk: ellátogattunk Dublinba, Galwaybe és Clonmacnoisba.

 A kirándulások alkalmával megoszthattuk tapasztalatainkat, bepillantást nyerhettünk idegen kultúrákba és természetesen egymást is jobban megismerhettük. A jövőben is szeretnénk kamatoztatni a kialakult kapcsolati tőkét akár iskolalátogatás, akár diákutaztató program keretében.

https://tomorkenyi-szeged.edu.hu/index.php/erasmus/zoldhullamban-2020

Teach with a Twist, Flipped Classroom – Verona 2022

  A nevem Pungor Krisztina. A Szegedi Madách Imre Magyar-Angol Két Tanítási Nyelvű Általános Iskola Vizuális Kultúra és Hon-és Népismeret tanára vagyok. Harmadik alkalommal vettem részt Erasmus+ képzésen. Idén Olaszországba, Veronába jutottam el az Europass, Taníts egy Csavarral, Fordított Tanterem képzésére, ahol 14kollégával együtt vehettem részt. Voltak köztük Skóciából, Finnországból, Spanyolországból, Horvátországból és többen Magyarországról.

  A képzésen részben vizuális tanulási módszereket ismerhettem meg, illetve különböző alkalmazásokat mutatott be az oktatónk, amik nagyon jól használhatóak lennének tanórákon, megfelelő számítástechnikai háttérrel. Ezek mellett a szinte már mindenhol elforduló „Mindfullness”, az elme lecsendesítésének módszere is előkerült.

  A tanult módszerek nem voltak idegenek számomra, így ha a képzés nem is, de a kollégák tapasztalatai, kipróbált stratégiái, nagyon is hasznosnak bizonyultak. Baráti kapcsolatokat tudtam kialakítani több résztvevővel, akikkel remélem a jövőben iskolák közötti partneri kapcsolatot is fel tudunk majd állítani.

  A város persze gyönyörű, valódi és kitalált történeteivel együtt. Az óváros kis utcái, a történelmi helyszínek, az eldugott családi vállalkozások, éttermek, az este nyitó borászatok, pubok hangulata utánozhatatlan. Egyik délután vezetett városnéző túrára mentünk az iskola szervezésében, ahol rengeteg érdekes történetet hallgathattunk meg a város történelméről. Hétvégén Mantovába mehettünk az iskola szervezésében, ami szintén felejthetetlen élményt nyújtott.

  Szívből ajánlom mindenkinek ezeket a képzéseket, akik szeretnének fejlődni, szeretnek utazni, új kapcsolatokat létesíteni, szeretnék megismerni más nemzetek kulturális és oktatási stratégiáit, módszereit.

  Rengeteg hasznos tudásra, tapasztalatra tettem szert eddigi mobilitásaim során, remélem még sok hasonló élményben lehet részem az Erasmus+ segítségével.

Először muszáj a városról ejtenem néhány szót, mert Barcelona egy csoda, egy ékszerdoboz. Rengeteg ember, szín és illat vesz körül, különleges a hangulat és sok a látni és felfedezni való. A spanyol kultúra nagyon más, mint az általam már jól ismert angolszász közeg. Számomra ez a két hét egyszerre tartalmazott végtelen zsongást, szinte már túlterhelést, és egy annál erőteljesebb és kontrasztosabb megnyugvást és relaxációt.

Ezzel párhuzamosan a kéthetes képzés első és második hete élesen elváltak egymástól. Az első héten leginkább az elmélettel foglalkoztunk. Az emberi boldogságról és az életminőséget elősegítő jó gyakorlatokról beszélgettünk, valamint ezek jelenlétéről az iskolai életben a pozitív nevelés és pszichológia felhasználásával. A második hét ezzel szemben inkább a saját gyakorlat kialakítására, a személyes elmélyülésre törekedett. Ép lélek, ép Tanár! Innovatív technikákkal megkerestük magán és szakmai életünk stresszorjait, és megoldásokat kerestünk azokra, amelyekre mi bírunk befolyással.

Sokat köszönhetek ennek a két hétnek, rengeteget fejlődött az önismeretem, és nagyobb önbizalommal kezdek neki egy újabb nehéz és túlterhelt évnek. Olyan gyakorlatokat sajátítottam el, amik segíteni fognak a terhek elviselésében és a stressz kezelésében. Remélem, másokat is tudok majd inspirálni ezek használatára. Az eszközök, most már saját példámon keresztül is kijelenthetem, hogy működnek, és így a gyermekeknek is segíthetnek, így fontos bevinni őket a mindennapokba.

Régi álmom vált valóra azzal, hogy elutazhattam Barcelonába. Nagy izgalommal készültem az útra, lefoglaltam a szállást, megvettem a repülőjegyet, megújítottam a lejárt útlevelemet, elvégeztem az előzetes adminisztrációt, beszereztem minden szükséges dokumentumot, amit vinnem kellett a képzésre. Iskolai koordinátoromtól, Lang Erikától és a schooldrive felületen Förster Anitától és Véghné Juhász Krisztinától is megkaptam minden segítséget az utazás megtervezéséhez, minden kérdésemre készségesen válaszoltak, amiért nagyon hálás vagyok mindhármuknak.

Mivel az indulás előtti két hónapban intenzíven fejlesztettem angol és spanyol nyelvtudásomat, megérkezve Barcelonába megnyugtatott és biztonságot adott, hogy mindkét nyelvet megértem. Örömmel töltött el, hogy végre a spanyol tudásomat is kipróbálhatom.

A képzés címe, amelyen részt vettem: Happy Teachers for a Happy School: Introduction to Mindfulness and Positive Education

A képzés célja volt, hogy olyan gyakorlati ismereteket szerezzenek a résztvevők, amelyet alkalmazni tudnak stresszkezelésre az iskolában, tanítványaik körében, de akár saját életükben is. A két hét alatt sok mindfulness és jóga gyakorlatot végeztünk, meditáltunk, és olyan játékokat ismertünk meg, amelyek segíthetnek a közösségépítésben is a stresszoldás mellett.

Az első héten Marta Mandolini oktatónkkal bevezetést nyertünk a mindfulness elméleti alapjaiba, de emellett sok gyakorlati ismeretet is szereztünk, számos olyan játékot mutatott nekünk, amit felhasználhatunk a tanteremben. Tizenheten voltunk a csoportban: hét magyar, hat lengyel, három belga, egy cseh kolléga. Csütörtök délelőtt külső helyszínen volt az oktatás: a Historical Botanical Garden-ben, amely a Katalán Nemzeti Múzeum mögött található a Placa Espanya-n. A botanikus kertben mindfulness gyakorlatokat végeztünk, meghallgattuk a csodás déli harangszót, melynek különösen kellemes, mély hangja az „ohm” mantrát idézte fel bennünk. Az órák után az oktatónk elintézte, hogy bemehessünk a múzeumba is, ahol román, gótikus, reneszánsz és barokk művészeti gyűjteményeket is megtekinthettük, olyan művészek munkáival, mint például Francisco Zurbarán, El Greco, Diego Velázquez, Antoni Gaudí, Pablo Picasso, Salvador Dalí.

Csütörtök este hosszú sétát tettünk a Grácia negyedben Ferrán nevű katalán idegenvezetőnkkel, aki megmutatta nekünk Gaudí számos épületét, és közben érdekes anekdotákkal szórakoztatott minket.

Péntek este visszamentünk a Placa Espanya-ra, hogy megcsodáljuk a híres Magic Fountain-t, a zenélő szökőkutat esti fényeivel. Bár a nagy tömeget nehezen viselem, azért így is magával ragadott a hangulata.

Választhattunk még egy ingyenes kulturális programot az Europass Academy jóvoltából. Marta javaslatára a Bús Túristic jegyet választottam, melyet szombaton használtam fel. Egyik lengyel csoporttársammal, Monikával végigmentünk a piros és a kék vonalon is. Különösen tetszett Barcelona külvárosi része, ahol a hegyoldalakra épült házak erkélyeiről fantasztikus kilátás nyílik a városra és a tengerre. Megnéztük a futballstadiont, számos Gaudí által tervezett épületet, a Sagrada Familiát, a Park Güellt, az olimpiai stadiont és a tengerpart nevezetességeit. Vasárnap pedig hajókiránduláson vettünk részt végig a part mentén. A hatalmas tengerjáró hajók és a vízben a medúzák látványa lenyűgözött. Sokáig csak bámultam a vizet és fel sem mertem emelni a tekintetem, nehogy lemaradjak valamiről, annyira magával ragadott a tengeri élővilág. Estére pedig sikerült ingyen belépőt szereznünk a Picasso Múzeumba. Sajnos zárás előtt egy órával érkeztünk, mert eltévedtünk útközben, ezért nem tudtunk hosszasan nézelődni, elég gyorsan kellett végigmennünk a kiállításokon.

A második héten Marina Moreno spanyol pszichológus volt az oktatónk, akivel még gyakorlatiasabb oktatásban volt részünk, mint az első héten. A csoport összetétele is változott: nyolcan voltunk magyarok, két szlovén, két német és három lengyel kollégával. Hétfőn és kedden bemutattuk egymásnak az iskoláinkat, ismerkedtünk. Szerdán és csütörtökön délelőtt külső helyszínen volt az oktatás, egy jógastúdióban, ahol meditációs- és jógagyakorlatokat végeztünk. A gyakorlatok során rengeteget fejlődött az önismeretem, és a csoporttársaimmal való kapcsolatom is sokkal közvetlenebb lett. Pénteken visszamentünk a tanterembe, ahol összegeztük a képzésen tanultakat és értékeltük a két hetet, majd megkaptuk a képzés elvégzését igazoló tanúsítványt.

Ezen a héten is részt vettünk kulturális programokon: szerdán elmentünk a Poble Espanyol skanzenbe, ahol megismerhettük Spanyolország egyes régióit. Pénteken pedig egyedül elmentem a Sagrada Familiába, amely fantasztikus élmény volt. Hihetetlen energia uralkodik az épületen belül, és a vizuális élményekkel együtt igazán megható volt a látogatás. Mivel délután mentem, a nyugati, narancsos-sárgás színekkel festett ablakokon keresztül szűrődött be a napfény. Szívmelengető látvány volt.

Összességében tekintve sokkal többet kaptam ezen a két héten, mint amit eredetileg vártam. A képzésen megismert új módszereken kívül rengeteg művészeti élményben is részem volt, a természeti csodákról nem is beszélve. Emellett fantasztikus embereket ismertem meg, akikkel remélem, hogy a későbbiekben is tartani tudjuk a kapcsolatot. A meditációs gyakorlatok segítettek, hogy közelebb kerüljek önmagamhoz, fejlődött az önismeretem. Úgy érzem, hogy nyelvi készségeim is rengeteget fejlődtek, sok új szót és kifejezést tanultam angolul és spanyolul is, és sokkal bátrabban szólalok meg idegen nyelven, mint korábban. Nagyon jó alapot adott ez a képzés, hogy magabiztosabban nézzek a következő tanév elébe, amikor a bilingual osztály osztályfőnökeként kell megállnom a helyem.

Iskolánk Erasmus oldalán a többi projekt is megtekinthető:

https://krudy-erasmus.webnode.hu