Egy hetes Erasmus+ továbbképzésen vettem részt Horvátországban, Rovinjban, ahol a kurzus témája a „Itt és most, jelenidő és énidő” – feszültségoldás mindfulness és relaxáció útján volt. A képzést Fabók Ágnes vezette, kis létszámú, 16 fős csoportban, magyar nyelven. A program 35 tanórából állt, és a pedagógusok hivatásszemélyiségét támogatta: relaxációs eszközök és mindfulness gyakorlatok sajátélményű kipróbálásával segített a lelki önkarbantartásban, az öngondoskodásban és a feszültségoldás hatékony eszközeinek elsajátításában.

A hét során megismerkedtem a progresszív relaxációval, az autogén tréninggel, a légzéstechnikákkal, valamint a tudatos jelenlét (mindfulness) különböző formáival: a testérzetek, a gondolatok és az érzelmek megfigyelésével. Különösen hasznos volt számomra a Mood Meter módszer, amely az érzelmek tudatosítását és szabályozását segíti. Ezek az eszközök nemcsak a személyes jóllétemet erősítik, hanem a tanításban és osztályfőnöki munkámban is jól használhatók a diákok támogatására és a stressz csökkentésére.

 A képzés során nemcsak a szakmai ismeretekkel gazdagodtam, hanem egy sokszínű, nemzetközi közegben is dolgozhattam együtt kollégákkal. A közös beszélgetések és tapasztalatcserék során inspiráló volt megismerni más országokból érkező pedagógusok gondolatait, szemléletét, és azt, hogyan látják saját oktatási környezetük kihívásait. Ez a nemzetközi együttlét új nézőpontokat adott, és hozzájárult ahhoz, hogy a tanult módszereket szélesebb kontextusban tudjam értelmezni.

 A szakmai programokat változatos kulturális élmények egészítették ki: felfedeztem Rovinj óvárosát és a Szent Eufémia-bazilikát, kirándultunk Pulába és a Szent András-szigetre, valamint felejthetetlen élményt nyújtott a delfinnéző hajókirándulás. A naplementés nyújtás és jóga a tengerparton különleges lelki feltöltődést adott.

 A kurzus végén ünnepélyes keretek között vehettem át a tanúsítványt. Úgy érzem, a megszerzett tudás és élmények segítenek abban, hogy tudatosabb, türelmesebb és támogatóbb pedagógus legyek. A mindfulness és a relaxáció gyakorlatai nemcsak a saját életemben, hanem a diákjaim mindennapjaiban is hozzájárulhatnak a nyugalomhoz, a koncentráció javításához és a belső egyensúly megőrzéséhez.