Elemek megjelenítése címkék szerint: stresszkezelés

Kurzus címe: A kiegyensúlyozott tanár – stresszkezelés, konfliktusfeloldás és én-határok

Helyszín és időpont: Málta, 2026. április 6-11. (tavaszi szünet)

Kurzusvezető: Benkő Imola Orsolya

Vannak pillanatok egy pedagógus életében, amikor a szakmai eszköztár bővítése helyett a belső erőforrások újrafelfedezésére van nagyobb szükség. Egy érzelmileg megterhelő időszak közepén érkeztem Máltára, az Erasmus+ program keretében megrendezett 'A kiegyensúlyozott tanár' kurzusra. Nem titkolt célom volt, hogy a tanítás módszertana helyett most önmagamra, a saját belső konfliktusaimra és határaimra fókuszáljak. Benkő Imola Orsolya kurzusvezető szakmai támogatása már ismerős volt számomra a tavalyi, rovinji 'Láthatatlan Színház' képzésről, így bizalommal vágtam bele ebbe az olykor fájdalmasan őszinte, de annál felszabadítóbb folyamatba.

A kurzus számomra túlmutatott a hagyományos stresszkezelési technikák elsajátításán. A tavalyi rovinji „Láthatatlan Színház” kurzus után, amely az érzékenyítés és önismeret kapuit nyitotta meg, a máltai képzés a belső konfliktusaim megértésére és az én-határok tudatosítására fókuszált.

Meghatározó élmény volt a Státusz séta és a „Fel és Le” játék, amelyek kíméletlen tükröt tartottak aktuális lelki állapotom elé. Az elmélyülést a Boal-féle „Zsaruk a fejben” technika és a „Szerepbolt” gyakorlat segítette, melyek rávilágítottak a belső elvárások és a valós igények feszültségére. Bár az asszertivitás és a nemet mondás gyakorlatai kihívást jelentettek, a Narratív önreflexió („Az én történetem”) segített elindítani az újjáépítési folyamatot.

Alsó tagozatos tanítóként meggyőződésem, hogy a pedagógus lelki egészsége a tanítás alapköve. A gyerekek ösztönösen megérzik tanítójuk minden rezgését, ezért a saját jól-létem közvetlenül kihat a tanítványaim fejlődésére és a csoportlégkörre.

A tanultakat a harmadik osztályosaimmal végzett reggeli körökbe építem be. Terveim között szerepel a Tudatos séta, a csendgyakorlatok és a gondolat-elengedési technikák bevezetése, célul tűzve ki a szociális és érzelmi kompetenciák fejlesztését már kisiskolás korban.

Málta építészeti öröksége lenyűgöző, ugyanakkor a túlzott beépítettség és a fenntarthatósági szempontok hiánya (pl. hulladékkezelés, műanyaghasználat) kontrasztban állt a belső egyensúly keresésével. Ez a tapasztalat megerősített abban, hogy a belső és a külső környezetünk védelme elválaszthatatlan egymástól.

A képzésen két kollégámmal vettem részt, így a tapasztalatok átadása közös munka lesz. Egymást támogatva tervezzük megosztani a tanult játékokat és önismereti gyakorlatokat a nevelőtestülettel, segítve ezzel a kollegiális közösség mentális egészségmegőrzését.

A máltai hét végére rájöttem, hogy a 'kiegyensúlyozott tanár' nem egy statikus állapot, hanem egy folyamatos munka önmagunkkal. Bár a szigeten tapasztalt környezeti visszásságok és a saját belső vívódásaim olykor nehézzé tették az utat, a drámapedagógia eszközei segítettek elindítani az újjáépítést. Hazatérve nemcsak technikákat hoztam magammal a harmadik osztályosaim számára, hanem egy fontos felismerést is: akkor tudok valódi derűt és biztonságot sugározni a gyerekek felé, ha merek szembenézni a saját árnyékaimmal is. Ez az Erasmus-mobilitás számomra nem csupán egy képzés volt, hanem az első magabiztos lépés egy tudatosabb és önazonosabb pedagógusi lét felé.

Jóllét és stresszkezelési kurzus Madeirán

Iskolánk, a Váci Waldorf Általános Iskola Erasmus+ programjának keretében, a Teacher Academy szervezésében 2025. október 6-10-ig részt vettem egy tanári jólléttel és stresszkezeléssel kapcsolatos 5 napos kurzuson. 

Európa több országából találkoztam kollégákkal: olasz, német, litván, lengyel, bolgár tanárokkal. A kurzus angol nyelven folyt.

Amiért ezt a kurzust választottam: 52 éves vagyok, kis megszakításokkal 20 éve tanítok. Sokan másokhoz hasonlóan a munkámat és a családomat tekintve is fordulatos, változásokkal teli éveket élek. Fontos számomra, hogy feladataimban továbbra is egészségesen, derűsen, motiváltan, nagyjából állandó erőkifejtéssel, lendülettel tudjak benne lenni, és hogy jó hatással legyek a körülöttem lévőkre.

Helyszínként az Atlanti-óceánban elhelyezkedő Madeira szigetét választottam. Nem véletlenül. Bevallom, nagy vágyam volt látni az óceánt (sosem jártam még meleg tengernél sem), másrészt azt gondoltam, a hely adottságai önmagában is hozzá fognak járulni ahhoz, hogy kiszakadva a mindennapokból észrevegyem, mire van szükségem ahhoz, hogy “elég jól” legyek. Nem csalódtam.

A kurzus a jóllét és a stressz alapfogalmainak és biológiai hátterének tisztázása mellett betekintést nyújtott a jóllét elérésének, illetve a stresszhelyzetek kezelésének módjaiba. A sok közös, páros és egyéni gyakorlat során megtapasztalhattuk az egyes módszerek minőségét és hatékonyságát, illetve azt, hogy melyik módszer passzol többé vagy kevésbé saját személyiségünkhöz.

A kurzus órái az alábbiakkal teltek:

Első nap párban ismerkedtünk közelebbről, majd mutattuk be egymást a többieknek. Ezután mindenki beszélt a saját iskolájáról, illetve arról, miért választotta ezt a kurzust.

Elvégeztünk egy aktív meditációt is, a városban a mindenféle kommunikációt mellőzve sétáltunk és figyeltük meg környezetünket.

Második nap légzésgyakorlattal kezdtünk, majd egy “időjárásjelentést” kellett az aktuális érzelmi állapotunkról adni, illetve csupán hangadással kifejezni azt. Ezek után megfogalmaztuk magunknak, mi segíthetne a napi egyensúlyunk megtalálásában. Körüljártuk a jóllét fogalmát, részletesen tárgyaltuk különféle szintjeit, majd elkészítettük a saját jóllétünket megmutató színes ábránkat. 

Meghatároztuk, mi a stressz, és páros iskolai szituációs játékokon keresztül elemeztük, mit okoznak bennünk, illetve milyen viselkedéseket, válaszokat váltanak ki belőlünk a munkahelyi stresszhelyzetek.

Harmadik nap a zene ritmusának, hangzásának érzelmeinkre gyakorolt hatásával foglalkoztunk. Konkrét gyakorlat segített a zene által kifejezett érzelmek azonosításában, illetve abban, milyen zenei elemekkel mit fejezhetünk ki, hogyan kerülhetünk a zene segítségével nyugodt, kiegyensúlyozott, vagy épp ellenkezőleg, aktív, tevékeny, motivált állapotba.

A negyedik napon a szabadban végeztünk meditációs és alapvető jógagyakorlatokat, megismerkedtünk a mantrával és annak jelentőségével, hatásaival. A záró napon a kurzus értékelése után egy közös kirándulásra mentünk a közeli hegyekbe.

A kurzus pozitív hozadéka volt, hogy kapcsolatokat építhettem külföldi kollégákkal, beleláthattam más európai országok állami iskoláiban zajló oktatás körülményeibe, a helyi problémákba, eszmecseréket folytathattam az oktatás globális problémáiról (digitális eszközök elterjedése, erős hatása, túl nagy osztálylétszámok-kevés tanár, tanulók motiválásának nehézsége). Felfrissítő volt a kitekintés, a folyamatos idegen nyelvi kommunikáció, és a különleges környezet.

Waldorf tanárként közösen és egyénileg is végzünk szellemi munkát, folyamatosan fejlesztjük magunkat, rátekintünk munkánkra és saját magunkra. A kurzus és az út megerősített abban, hogy az önmagunkkal való törődés, önmagunk tudatos megfigyelése tanárként és magánemberként is elengedhetetlen, ennek gyakorlatait mindennapi szokássá kell alakítanunk. Nem mindegy, milyen állapotban, hangulatban zajlanak munkanapjaink, hogyan reagálunk a stresszhelyzetekben, egyáltalán mi az, amit stresszként értelmezünk. A kurzuson megismert, illetve felelevenített technikák, módszerek némelyikének átvétele hatékony segítségemre lehet. Ahogy Vekerdy Tamás mondta: a szülőnek néha ki kell lépni a szülő szerepből, a családi körből, hogy feltöltődve a gyerek egy újra “rágható” szülőt kapjon. Így van ez velünk, tanárokkal is. Meg kell találnunk a módját, hogy nap mint nap megújulva tudjunk működni, hogy a tanítványaink egy “rágható” tanárt kapjanak.

Már indulás előtt hozzáférést kaptunk egy Padlet oldalhoz, ahol mindenki bemutatkozott. Ugyanitt hasznos információkat kaptunk a képzőhely megközelítéséről, tervezett képzésről napokra lebontva, a közlekedési lehetőségeinkről Rómában, a látnivalókról. Menet közben a hét folyamán a csoportvezető esténként feltöltötte a következő napi órák anyagát, a linkeket, amiket hasznosnak ítélt. Ugyanide feltöltött minden olyan szóba kerülő segédanyagot, amik a nap folyamán előkerültek, akár a hallgatók is ajánlhattak egymásnak segédanyagokat. Egy másik részre mi tölthettünk fel képeket, linkeket, amiket a társainknak ajánlottunk. Ide került fel iskolánk bemutatkozó YouTube linkje, amit így közkinccsé tettünk.

A képzés a rövid és hosszú távú stressz fogalmának megkülönböztetésével, ennek megértésével kezdődött. Stresszmegelőzési technikákat gyűjtöttünk, majd kitöltöttünk egy „kiégési kérdőívet” a kiégés jeleinek meghatározása után. Megküzdési stratégiákat kerestünk. Légzési és relaxációs technikákat ismerhettünk meg nemcsak videóról, hanem egy tanfolyamtársunk jóvoltából személyesen is. Szó volt arról is, hogyan befolyásolja az alvás az egészségünket, a memóriánkat és a kognitív funkcióinkat. Egészséges táplálkozási tanácsokat kaptunk a stresszes időszakokra vonatkozóan – fontos volt számomra a különböző táplálkozási igények megértése stressz esetén. A Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) módszeréről érdekes TED-talk eladást hallgattunk meg. Ezt követően megosztottuk gyakorlati tapasztalatainkat az iskolai és otthoni gyakorláshoz. Fontos és hasznos előadást hallottunk az érzelmi ellenálló képesség kiépítéséről, sok hasznos gyakorlati tapasztalatot osztottunk meg egymással, miután több filmbejátszást tekintettünk meg együtt.

Számomra nagyon hasznos volt a képzés, sok gyakorlati tapasztalatot szereztem, melyeket hasznosítani fogok tudni. Nagyon hasznos volt az is, hogy megosztották más országok pedagógusai a helyi szokásaikat, jó gyakorlataikat. Ugyanakkor arra is volt lehetőség, hogy kipróbáljam kifejezni magamat szakmai közegben idegennyelvi környezetben, gyakoroljam és fejlesszem angol nyelvtudásomat.

Két hetet töltöttem Barcelónában Erasmus+ mobilitás keretében 2022. júliusában, hogy a tanórán alkalmazott kreatív módszertáram bővítsem. Úgy gondolom, ennél jobb helyre ezzel a céllal nem is jöhettem volna. Az Europass Academy of Creativity lelkes és innovatív tanára, Federica de Bartolomeo minden nap új ötleteket osztott meg velünk. A csoportom horvát, portugál, olasz, lengyel és bolgár kollégákból állt, akikkel egész héten kis csoportokban dolgoztunk. Tanultunk az iskolában, a múzeumban, internetes programokkal és fotóztunk a városban azzal a céllal, hogy a tanítási óráinkat minél színesebbé varázsoljuk. Mindez könnyen, természetesen ment, mert Gaudi városa a kreativitás és a színek városa, ahol még a metrómegállóban is a művészet és a szabad alkotás öröme köszön ránk.

Erasmus+ tanári mobilitásom 2. hetében az oktatóm többek között a kiégés elleni küzdelemre helyezte a hangsúlyt. A helyes időbeosztás, az egészséges táplálkozás és a befelé, önmagunk felé forduló figyelem témáit beszéltük meg ezen a kurzuson. Az órákon megismertem különböző, akár tanórákon is alkalmazható jógagyakorlatokat, melyek a agy és az idegek pihentetésével növelik a koncentrációt és fejlesztik a memóriát. Mindezt a barcelonai egyetem parkjában, illetve jógastúdióban sajátítottam el. A páros gyakorlatokat és a chair jogát szeretném kipróbálni tanítási órán is. 

Jóga és meditáció – egy hét Dublinban

Az Europass Teacher Academy szervezésében vehettem részt Írország fővárosában Dublinban egy rendkívül hasznos kurzuson. A képzés megnevezése „Jóga és meditáció oktatók számára: légy nagyszerű tanár és hozd ki magadból a legjobbat”. A képzésünk célja az volt, hogy megismertesse a tanárokkal a jóga gyakorlatait és mint eszközt alkalmazhassuk a stressz kezelésére, a tanítási-tanulási készségek fejlesztésére, valamint fizikai, mentális és érzelmi egészségünk hatékony javítására. Igazából kezdőknek készült a kurzus tematikája, gyakorlatai és elmélete, de kifejezetten élvezetes, tartalmas és sok-sok új dolgot tanító volt azon külföldi tanárkollégák számára is, akiknek már korábbról is voltak a jóga terén elméleti és gyakorlati ismeretei. Betekintést nyerhettünk különböző jógastílusokba is, így még több jógapóz megtapasztalásával gazdagodhattunk, és megismerhettünk jól/helyesen alkalmazott légzési- és meditációs technikákat is. Megtanulhattuk és naponta kipróbálhattuk a gyakorlatban is, hogyan is javíthatják ezek a gyakorlatok, mozgásanyagok a kedvező és támogató tanítási és tanulási légkör fenntartását az iskolában. Ezen gyakorlatok és technikák mind a diák- mind a tanári közösséget támogatják abban, hogy a külvilágból ránk zúduló negatív hatásokkal szemben ellenállóképességünket meg- ill. fenntartsuk az osztályteremben, a tanári szobákban, valamint az oktatási- és nevelési intézmény falain kívül is.

Mindemellett megismerhettem a Reunion szigeteki francia, továbbá spanyol és magyar kolléganőkkel együtt a legfrissebb tudományos bizonyítékokat az elme (mentális) és a test (fizikai) jógyakorlatainak megfelelő technikai végrehajtása következtében fellépő előnyöket, pozitív hatásokat, különösen egy iskolai közegben, környezetben alkalmazva azokat.

A kurzus egy részét azoknak a bevált gyakorlatoknak a megtanulására és begyakorlására szenteltük, amelyek a gyerekeket, tinédzsereket, kamaszokat és a fiatal felnőtteket is lekötő, hatékonyan támogató jógapózok, tudatos légzési gyakorlatok és megfelelően alkalmazható meditációs technikák az iskolai környezetben.

A 6 nap alatt megértettem, hogy a jóga maga az összhang, mely során a tudatos légzés a híd/kapcsolat az elme és a test között. A tudatos légzés megteremtette kapcsolat az elme és a test között hozza meg számunkra az egyensúlyt. A meditáció pedig az odafigyelésről szól: ülés, tudatos lélegzés és figyelem, mely segíti a kreativitást, a problémamegoldást, a koncentrációt, a megfelelő nézőpont/látásmód megteremtését; akaraterőt fejleszt, és megszabadíthatjuk magunkat a negatív érzelmektől; végül mindez megelégedéssel, megnyugvással tölt el.

A kiutazásom során további tartalmas időtöltésként kirándulásokat tettem a természetben: Írország nyugati partjaihoz, az Atlanti-óceán partján a Moher-sziklákhoz és Galway városában is jártam.  A keleti partvidéken, az Ír-tenger partján kirándultam a Howth-félszigeten, Bray tengerparti városkában és Glendalough-ba a Wicklow-hegység Nemzeti Parkban.

A tartalmas és hasznos időtöltésemet szolgálták a kiegészítő kulturális programjaim, a múzeumlátogatások: Ír Nemzeti Múzeum, Természettudományi Múzeum, Régészeti Múzeum, Nemzeti Galéria, Dublinia. Továbbá a templom és katedrális látogatások, melyek közül a három kedvenc: Saint Patrick’s Cathedral, Saint Mary’s Church Dublinban és a 11. századból megmaradt templomrom Glendaough-ban.

Hálás köszönetem mindenkinek, aki hozzásegített ahhoz, hogy ebben a projektben részt vehettem, megvalósulhatott ez az ismeret- és tapasztalatszerzés, valamint gyönyörű és felejthetetlen utazás!

Pintérné Temunovic Andrea

Szegedi Tömörkény István Gimnázium, Művészeti Szakgimnázium és Technikum

https://www.facebook.com/groups/497500501342916

https://tomorkenyi-szeged.edu.hu/index.php/erasmus/zoldhullamban-2020